Controlul nivelului de stres va ajuta sa renuntati la fumat
27/04/2009
Fumatorii ar trebui sa primeasca lectii de management al stresului pentru a fi ajutati sa se lase de fumat, arata un studiu recent realizat la Universitatea din California. De multe ori, in situatii in care simt nevoia sa se calmeze, fumatorii aprind o tigara. Controlul asupra acestor stari de neliniste poate fi un factor esential in procesul de renuntare la fumat.
Subiectii acestui studiu au fost 20 de fumatori. In timp ce se jucau pe calculator, participantii la experiment au purtat initial un plasture cu nicotina, apoi unul care nu continea aceasta substanta. Dupa fiecare runda, jucatorii isi puteau deranja oponentul cu un zgomot cu o durata si un volum setate de ei. Studiul a demonstrat ca participantii care nu purtau un plasture cu nicotina reactionau cu mai multa agresiune.
Cercetatorii cred ca nicotina afecteaza acea parte a creierului responsabila cu emotiile si ca fumatorii care se chinuie cel mai mult in procesul de renuntare la fumat sunt cei care isi pierd repede calmul si isi aprind o tigara pentru a se relaxa. Seful echipei de cercetatori, Jean Gehricke, a declarat: "Noile tratamente pentru renuntarea la fumat care apeleaza tot mai mult la consiliere pshihologica pot deveni definitorii in lupta impotriva acestui viciu. Lectiile de management al stresului ajuta in procesul de renuntare, diminuand nevoia de tutun in situatiile stresante".
Sistemul National de Sanatate din Marea Britanie ia in considerare implementarea sedintelor de manageriere a furiei in tratamentele prescrise celor care vor sa renunte la fumat. "Fumatul este o problema majora a sanatatii publice iar starile de nervozitate au fost identificate ca fiind un factor important atunci cand o persoana se apuca de fumat si, ulterior, devine dependenta de nicotina. In mod particular, cercetarile care au vizat comportamentul uman au relevat o legatura intre fumat si nervozitate", se arata in concluziile raportul studiului publicat in revista Behavioral and Brain Functions.
Subiectii acestui studiu au fost 20 de fumatori. In timp ce se jucau pe calculator, participantii la experiment au purtat initial un plasture cu nicotina, apoi unul care nu continea aceasta substanta. Dupa fiecare runda, jucatorii isi puteau deranja oponentul cu un zgomot cu o durata si un volum setate de ei. Studiul a demonstrat ca participantii care nu purtau un plasture cu nicotina reactionau cu mai multa agresiune.
Cercetatorii cred ca nicotina afecteaza acea parte a creierului responsabila cu emotiile si ca fumatorii care se chinuie cel mai mult in procesul de renuntare la fumat sunt cei care isi pierd repede calmul si isi aprind o tigara pentru a se relaxa. Seful echipei de cercetatori, Jean Gehricke, a declarat: "Noile tratamente pentru renuntarea la fumat care apeleaza tot mai mult la consiliere pshihologica pot deveni definitorii in lupta impotriva acestui viciu. Lectiile de management al stresului ajuta in procesul de renuntare, diminuand nevoia de tutun in situatiile stresante".
Sistemul National de Sanatate din Marea Britanie ia in considerare implementarea sedintelor de manageriere a furiei in tratamentele prescrise celor care vor sa renunte la fumat. "Fumatul este o problema majora a sanatatii publice iar starile de nervozitate au fost identificate ca fiind un factor important atunci cand o persoana se apuca de fumat si, ulterior, devine dependenta de nicotina. In mod particular, cercetarile care au vizat comportamentul uman au relevat o legatura intre fumat si nervozitate", se arata in concluziile raportul studiului publicat in revista Behavioral and Brain Functions.
Alte pagini in aceasta sectiune:
- Plan de a renunta la fumat - 11/06/2009
- Metoda reductiei si schimbarii comportamentale - intelegeti si controlati mecanica fumatului - 13/04/2009
- Terapia de grup - renuntam la fumat impreuna - 20/02/2009
- Tigara electronica - avantaje si dezavantaje - 17/02/2009
- Cold Turkey - 06/09/2008
- Terapia substitutiei nicotinice (TSN) - 06/09/2008
Acest mesaj se adreseaza acelora dintre dumneavoastra care sunt fumatori, pentru ceilalti poate fi un bun ghid pentru cineva cunoscut care fumeaza.
Planificarea unei tentative de a va lasa de fumat este foarte importanta, de aceea planificatorul de mai jos a fost creat de catre specialisti pentru a va ajuta sa va lasati de fumat si pentru a surprinde progresele pe care le-ati face in timpul acestui proces. Se spune ca cei care macar o data isi planifica sa se lase de fumat reusesc mai usor decat cei care nu isi planifica deloc.
Unii renunta mai usor la fumat, altii mai greu, dar pentru toate situatiile exista cel putin o metoda care ajuta considerabil. Despre una dintre aceste metode, numita "metoda reductiei si schimbarii comportamentale", puteti citi in continuare. Metoda reductiei si schimbarii comportamentale consta in cateva reguli de baza, reguli care se adreseaza mecanicii gestului si controlului situatiilor care genereaza reactia fumatului.
Un studiu realizat de cercetatori de la Centrul Britanic de Studii pentru Controlul Fumatului si de la Universitatea din Glasgow a relevat faptul ca cei care fumeaza pot scapa mai usor de acest viciu daca apeleaza la terapia de grup.
Fumatul gaseste permanent noi adepti dar, in acelasi timp, multe persoane incearca sa renunte la tutun. Metodele de a scapa de acest viciu difera, de la Terapia Substitutiei Nicotinice pana la simpla (dar atat de dificila) alegere brusca de a nu mai fuma ("Cold Turkey"). Una dintre solutiile la care apeleaza persoanele care vor sa renunte la tutun este tigara electronica.
Cei care folosesc aceasta metoda povestesc ca s-au lasat de fumat "pur si simplu", "dintr-o data", ca s-au "lasat si gata" si, pentru fumatorul care ar vrea sa se lase de fumat si a incercat de cateva ori fara succes procedura totul pare aproape miraculos, dar si incredibil. Cand ii auzim pe altii povestind cu nonsalanta despre cum au reusit ceva ce noua ni se pare absolut imposibil sau cel putin foarte dificil de obtinut, avem doua posibilitati - ori ne gandim ca daca ceilalti au fost in stare, am putea sa reusim si noi, ori abandonam ideea gandindu-ne ca in mod cert nu putem avea atata vointa pentru a reusi.
Terapia substitutiei nicotinice functioneaza pe principiul ca este mai usor sa rezolvi o parte a problemei atunci cand nu mai esti presat de cealalta - daca iti primesti doza de nicotina pe care organismul tau o cere cu insistenta si iti satisfaci in acest fel dependenta, iti va fi mai usor, cel putin teoretic, sa te concentrezi pe eliminarea obisnuintei - a gestului de a fuma. Abia dupa ce obisnuinta de a face gestul fumatului a fost cu succes eliminata de catre proaspatul nefumator, acesta poate incepe sa trateze dependenta si sa reduca doza de nicotina primita prin intermediul gumei de mestecat, a plasturilor, inhalatoarelor etc.
