Plan de a renunta la fumat
11/06/2009
Acest mesaj se adreseaza acelora dintre dumneavoastra care sunt fumatori, pentru ceilalti poate fi un bun ghid pentru cineva cunoscut care fumeaza.
Planificarea unei tentative de a va lasa de fumat este foarte importanta, de aceea planificatorul de mai jos a fost creat de catre specialisti pentru a va ajuta sa va lasati de fumat si pentru a surprinde progresele pe care le-ati face in timpul acestui proces. Se spune ca cei care macar o data isi planifica sa se lase de fumat reusesc mai usor decat cei care nu isi planifica deloc. De aceea acest "planner" este impartit in doua parti: o prima parte care sa va ghideze pana la ziua in care veti renunta la fumat si o sectiune de dupa aceasta zi. Fiecare sectiune acopera o perioada de doua saptamani cu sfaturi pentru fiecare zi, deci in total un plan de 4 saptamani.
Toti fumatorii au propriile lor "obiceiuri" de a fuma care sunt adesea strans legate de anumite stari de suflet, evenimente sau locuri.
Unele dintre cele mai intalnite motive pentru care oameni fumeaza sunt:
Acum cele doua sectiuni mai sus amintite:
(prima parte va fi prezentata in ordine inversa deoarece va trebui sa incepeti cu cel mai important lucru si anume ziua din care nu o sa mai fumati):
Planificarea unei tentative de a va lasa de fumat este foarte importanta, de aceea planificatorul de mai jos a fost creat de catre specialisti pentru a va ajuta sa va lasati de fumat si pentru a surprinde progresele pe care le-ati face in timpul acestui proces. Se spune ca cei care macar o data isi planifica sa se lase de fumat reusesc mai usor decat cei care nu isi planifica deloc. De aceea acest "planner" este impartit in doua parti: o prima parte care sa va ghideze pana la ziua in care veti renunta la fumat si o sectiune de dupa aceasta zi. Fiecare sectiune acopera o perioada de doua saptamani cu sfaturi pentru fiecare zi, deci in total un plan de 4 saptamani.
Toti fumatorii au propriile lor "obiceiuri" de a fuma care sunt adesea strans legate de anumite stari de suflet, evenimente sau locuri.
Unele dintre cele mai intalnite motive pentru care oameni fumeaza sunt:
- emotiile: stresul, supararile, enervarile sau frustrarile;
- ca un "premiu" cum ca ii "ajuta" sa se bucure de viata mai mult decat ceilalti;
- presiunea sociala;
- din obisnuinta: obisnuiti sa fumeze cand fac anumite lucruri;
- dependenta: pentru a satisface nevoia pentru nicotina.
- intarzierea: pentru cateva minute intarziati aprinderea tigaretei si "urgia" va trece;
- beti apa: beti un pahar cu apa rece, sorbiti-o foarte incet;
- respirati adanc: inspirati si expirati de trei ori incet si foarte adanc;
- faceti altceva: ocupati-va mintea cu altceva.
Acum cele doua sectiuni mai sus amintite:
(prima parte va fi prezentata in ordine inversa deoarece va trebui sa incepeti cu cel mai important lucru si anume ziua din care nu o sa mai fumati):
- ziua 14: stabiliti ziua din care nu o sa mai fumati, aveti grija sa fie realistica si sa va "tineti" de aceasta data;
- ziua 13: scrieti o lista cu motivele pentru care fumati si ce anume va "actioneaza" sa faceti asta;
- ziua 12: scrieti o lista cu motivele pentru care vreti sa va lasati de fumat;
- ziua 11: pentru sfaturi si suport aplelati la sfaturile specialistilor si vorbiti cu cineva despre planul d-voastra de a va lasa;
- ziua 10: va ajuta foarte mult daca va gasiti un partener care sa faca acelasi lucru cu care sa va incurajati reciproc;
- ziua 9: cereti familiei, prietenilor si colegilor extra suport in incercarea d-voastra; ganditi-va ce schimbariva trebui sa faceti in rutina zilnica pentru a evita situatiile in care de obiceti fumati;
- ziua 8: daca aveti probleme de sanatate, cum ar fi astm sau probleme cardiace, vorbiti cu doctorul despre acest plan;
- ziua 7: nu toata lumea castiga in greutate cand se lasa de fumat;daca sunteti ingrijorat de aceasta vorbiti cu doctorul sau un dietetician si dezvoltati impreuna un plan sanatos de a manca si de exectitii;
- ziua 6: daca sunteti un fumator inrait, utilizarea gumei sau a plasturilor cu nicotina cateva saptamani inainte de acest plan v-ar imbunatati sansele de succes; vorbiti cu doctorul sau farmacistul despre asta;
- ziua 5: alte locuri unde se fumeaza va vor face sa va lasati mult mai greu; faceti-va biroul, casa si masina locuri fara fumat;
- ziua 4: faceti un calcul cu cam cati bani ati reusi sa economisiti daca va lasati de fumat intr-un an; faceti o lista cu lucrurile pe care o sa vi le cumparati dupa aceasta;
- ziua 3: planuiti pentru cat timp veti face fata fara sa fumati si nu uitati cele patru puncte enumerate mai sus : intarzierea, beti apa, respirati adanc si faceti altceva;
- ziua 2: va ganditi cat de greu este sa te lasi sau priviti inainte la provocare? Recunoasteti-va sentimentele dar ramaneti la decizia de a va lasa, faceti cu singuranta ceea ce este bine;
- ziua 1: verificati-va inca odata casa, masina si biroul (si oriunde atundeva care ar avea de a face cu fumatul) si aruncati tigaretele, brichetele si scrumierele, sunteti foarte aproape de ...
- "THE QUIT DAY": SCRIETI IN CALENDAR SAU AGENDA "DE ASTAZI SUNT NEFUMATOR";
- ziua 2: aveti deja 24 de cand nu mai fumati, nicotina si monoxidul de carbon din sistemul d-voasta scad simtitor, plamanii fuctioneaza mai bine;
- ziua 3: dupa doua zile capacitatea gustativa si olfactiva se vor imbunatatii si ele;
- ziua 4: simptomele dependentei, dureri de cap si tusea sunt normale, corpul d-voastra incepe sa se refaca, mergeti la o plimbare va va face sa va simtiti relaxat si va preveni deasemenea luarea in greutate;
- ziua 5: amintiti-va cele patru metode cand simtiti dependenta: intarziati, beti apa, respirati incet sau faceti altceva, incercati sa nu beti alcool deoarece va va slabi vointa;
- ziua 6: de cand v-ati lasat corpul absoarbe mai repede cofeina, incercati sa reduceti consumul de ceai negru sau cafea sau sa-l mentineti la cantitatile de dinainte de a va lasa, beti apa cat mai multa apa;
- ziua 7: daca mai sunt situatii unde sunteti tentat sa fumati, faceti schimbari in rutina zilnica pentru a le evita;
- ziua 8: FELICITARI, SUNTETI NEFUMATOR DEJA DE O SAPTAMANA;
- ziua 9: faceti exercitii, mergeti la bazin, la sauna, faceti un masaj si nu uitati respirati adanc pentru a va ajuta sa va relaxati in timpul perioadelor dificile;
- ziua 10: felicitati-va de fiecare data cand reusiti sa treceti peste un impuls de a aprinde o tigareta;
- ziua 11: aduceti-va aminte de planul despre a manca sanatos, mancati mese mai mici si mai dese;
- ziua 12: daca ati gresit si ati fumat o tigareta nu renuntati, aduceti-va aminte motivele pentru care vreti sa va lasati,
- ziua 13: daca aveti nevoie de ajutor suplimentar nu ezitati sa-l cereti specialistilor, doctorului sau farmacistului;
- ziua 14: PRACTICATI SA SPUNETI "SUNT NEFUMATOR" refuzati tigarile ce vi se ofera de catre alti "binevoitori" si evitati situatiile in care vi se pot oferi tigarete.
Alte pagini in aceasta sectiune:
- Controlul nivelului de stres va ajuta sa renuntati la fumat - 27/04/2009
- Metoda reductiei si schimbarii comportamentale - intelegeti si controlati mecanica fumatului - 13/04/2009
- Terapia de grup - renuntam la fumat impreuna - 20/02/2009
- Tigara electronica - avantaje si dezavantaje - 17/02/2009
- Cold Turkey - 06/09/2008
- Terapia substitutiei nicotinice (TSN) - 06/09/2008
Fumatorii ar trebui sa primeasca lectii de management al stresului pentru a fi ajutati sa se lase de fumat, arata un studiu recent realizat la Universitatea din California. De multe ori, in situatii in care simt nevoia sa se calmeze, fumatorii aprind o tigara. Controlul asupra acestor stari de neliniste poate fi un factor esential in procesul de renuntare la fumat.
Unii renunta mai usor la fumat, altii mai greu, dar pentru toate situatiile exista cel putin o metoda care ajuta considerabil. Despre una dintre aceste metode, numita "metoda reductiei si schimbarii comportamentale", puteti citi in continuare. Metoda reductiei si schimbarii comportamentale consta in cateva reguli de baza, reguli care se adreseaza mecanicii gestului si controlului situatiilor care genereaza reactia fumatului.
Un studiu realizat de cercetatori de la Centrul Britanic de Studii pentru Controlul Fumatului si de la Universitatea din Glasgow a relevat faptul ca cei care fumeaza pot scapa mai usor de acest viciu daca apeleaza la terapia de grup.
Fumatul gaseste permanent noi adepti dar, in acelasi timp, multe persoane incearca sa renunte la tutun. Metodele de a scapa de acest viciu difera, de la Terapia Substitutiei Nicotinice pana la simpla (dar atat de dificila) alegere brusca de a nu mai fuma ("Cold Turkey"). Una dintre solutiile la care apeleaza persoanele care vor sa renunte la tutun este tigara electronica.
Cei care folosesc aceasta metoda povestesc ca s-au lasat de fumat "pur si simplu", "dintr-o data", ca s-au "lasat si gata" si, pentru fumatorul care ar vrea sa se lase de fumat si a incercat de cateva ori fara succes procedura totul pare aproape miraculos, dar si incredibil. Cand ii auzim pe altii povestind cu nonsalanta despre cum au reusit ceva ce noua ni se pare absolut imposibil sau cel putin foarte dificil de obtinut, avem doua posibilitati - ori ne gandim ca daca ceilalti au fost in stare, am putea sa reusim si noi, ori abandonam ideea gandindu-ne ca in mod cert nu putem avea atata vointa pentru a reusi.
Terapia substitutiei nicotinice functioneaza pe principiul ca este mai usor sa rezolvi o parte a problemei atunci cand nu mai esti presat de cealalta - daca iti primesti doza de nicotina pe care organismul tau o cere cu insistenta si iti satisfaci in acest fel dependenta, iti va fi mai usor, cel putin teoretic, sa te concentrezi pe eliminarea obisnuintei - a gestului de a fuma. Abia dupa ce obisnuinta de a face gestul fumatului a fost cu succes eliminata de catre proaspatul nefumator, acesta poate incepe sa trateze dependenta si sa reduca doza de nicotina primita prin intermediul gumei de mestecat, a plasturilor, inhalatoarelor etc.
