M-am lasat de fumat si m-am constipat
Aceasta afirmatie este facuta de multe persoane in perioada imediat urmatoare ultimei tigari fumate si se datoreaza faptului ca actiunea usor laxativa a tigarilor nu mai influenteaza organismul.
Printre multele sale efecte, nicotina creste cantitatea de mucus care adera la suprafata intestinului gros; acest mucus are rolul de a proteja mucoasa intestinala de actiunea bacteriilor si a diferitelor substante iritante ingerate, precum si de a facilita alunecarea produselor digestiei prin intestin. De asemenea, nicotina, fiind un excitant, stimuleaza motilitatea intestinala. Asadar, este normal ca persoanele care fumeaza sa sesizeze efectele laxative ale tigarilor si, in conditiile in care obiceiurile alimentare nu se schimba odata cu renuntarea la fumat, sa constate ca intestinele lor devin mai lenese decat de obicei.
Acest efect al renuntarii la fumat nu trebuie sa descurajeze insa pe nimeni – problema este usor de rezolvat prin simpla ajustare a meniului zilnic, in care trebuie introduse cateva alimente care ajuta digestia si combat constipatia. Aceste alimente vor completa firesc mesele zilnice, mai ales ca orice persoana care se lasa de fumat simte nevoia sa „rontaie” ceva, in special in primele zile.
Alimentele care rezolva problema constipatiei sunt cele care contin fibre (celuloza), adica fructele si legumele, proaspete sau preparate, precum si cerealele integrale si produsele din cereale integrale.
Fructe cu efect laxativ:
- prune crude sau uscate,
- pere,
- piersici,
- caise crude sau uscate,
- mango,
- struguri,
- ananas
Legume si leguminoase cu efect laxativ:
- varza,
- conopida,
- fasole uscata,
- fasole verde,
- mazare
- broccoli,
- linte,
- avocado,
- masline
Alte alimente cu efect laxativ:
- cereale integrale,
- seminte de in,
- alune de padure,
- miere,
- marmelada,
- gem
Unele persoane care renunta la fumat inlocuiesc obiceiul de a fuma cu obiceiul nou de a bea apa cu inghtituri mici de fiecare data cand se simt tentati sa-si aprinda o tigara; multe dintre acestea fie nu sufera de aceasta problema, fie observa ca efectele neplacute ale constipatiei se rezolva spontan odata cu cresterea cantitatii de apa consumata zilnic (nu cafea sau racoritoare). Cei care prefera sucurile, pot obtine rezultate foarte bune daca isi fac sucuri naturale in casa, cu pulpa de fruct.
Alte articole utile despre reusita de a te lasa de fumat:
7 idei pentru timpul liber când te lași de fumat
Apologia fumatului
Cafea fără nicotină
M-am lasat de fumat si m-am constipat
Ce ti-a venit sa te lasi? Intrebarile si reactiile cunoscutilor
Am reusit sa ma las, dar mi-e din cand in cand pofta de o tigara
