Plan de a renunta la fumat

Acest mesaj se adreseaza acelora dintre dumneavoastra care sunt fumatori, pentru ceilalti poate fi un bun ghid pentru cineva cunoscut care fumeaza.

Planificarea unei tentative de a va lasa de fumat este foarte importanta, de aceea planificatorul de mai jos a fost creat de catre specialisti pentru a va ajuta sa va lasati de fumat si pentru a surprinde progresele pe care le-ati face in timpul acestui proces. Se spune ca cei care macar o data isi planifica sa se lase de fumat reusesc mai usor decat cei care nu isi planifica deloc. De aceea acest „planner” este impartit in doua parti: o prima parte care sa va ghideze pana la ziua in care veti renunta la fumat si o sectiune de dupa aceasta zi. Fiecare sectiune acopera o perioada de doua saptamani cu sfaturi pentru fiecare zi, deci in total un plan de 4 saptamani.

Toti fumatorii au propriile lor „obiceiuri” de a fuma care sunt adesea strans legate de anumite stari de suflet, evenimente sau locuri.

Unele dintre cele mai intalnite motive pentru care oameni fumeaza sunt:

• emotiile: stresul, supararile, enervarile sau frustrarile;
• ca un „premiu” cum ca ii „ajuta” sa se bucure de viata mai mult decat ceilalti;
• presiunea sociala;
• din obisnuinta: obisnuiti sa fumeze cand fac anumite lucruri;
• dependenta: pentru a satisface nevoia pentru nicotina.

Specialisti spun ca „primi pasi” catre o reusita, chiar si atunci cand sunteti „disperati” dupa o tigareta, sunt urmatorii patru pasi:

• intarzierea: pentru cateva minute intarziati aprinderea tigaretei si „urgia” va trece;
• beti apa: beti un pahar cu apa rece, sorbiti-o foarte incet;
• respirati adanc: inspirati si expirati de trei ori incet si foarte adanc;
• faceti altceva: ocupati-va mintea cu altceva.

Acum cele doua sectiuni mai sus amintite:
(prima parte va fi prezentata in ordine inversa deoarece va trebui sa incepeti cu cel mai important lucru si anume ziua din care nu o sa mai fumati):

• ziua 14: stabiliti ziua din care nu o sa mai fumati, aveti grija sa fie realistica si sa va „tineti” de aceasta data;
• ziua 13: scrieti o lista cu motivele pentru care fumati si ce anume va „actioneaza” sa faceti asta;
• ziua 12: scrieti o lista cu motivele pentru care vreti sa va lasati de fumat;
• ziua 11: pentru sfaturi si suport aplelati la sfaturile specialistilor si vorbiti cu cineva despre planul d-voastra de a va lasa;
• ziua 10: va ajuta foarte mult daca va gasiti un partener care sa faca acelasi lucru cu care sa va incurajati reciproc;
• ziua 9: cereti familiei, prietenilor si colegilor extra suport in incercarea d-voastra; ganditi-va ce schimbariva trebui sa faceti in rutina zilnica pentru a evita situatiile in care de obiceti fumati;
• ziua 8: daca aveti probleme de sanatate, cum ar fi astm sau probleme cardiace, vorbiti cu doctorul despre acest plan;
• ziua 7: nu toata lumea castiga in greutate cand se lasa de fumat;daca sunteti ingrijorat de aceasta vorbiti cu doctorul sau un dietetician si dezvoltati impreuna un plan sanatos de a manca si de exectitii;
• ziua 6: daca sunteti un fumator inrait, utilizarea gumei sau a plasturilor cu nicotina cateva saptamani inainte de acest plan v-ar imbunatati sansele de succes; vorbiti cu doctorul sau farmacistul despre asta;
• ziua 5: alte locuri unde se fumeaza va vor face sa va lasati mult mai greu; faceti-va biroul, casa si masina locuri fara fumat;
• ziua 4: faceti un calcul cu cam cati bani ati reusi sa economisiti daca va lasati de fumat intr-un an; faceti o lista cu lucrurile pe care o sa vi le cumparati dupa aceasta;
• ziua 3: planuiti pentru cat timp veti face fata fara sa fumati si nu uitati cele patru puncte enumerate mai sus : intarzierea, beti apa, respirati adanc si faceti altceva;
• ziua 2: va ganditi cat de greu este sa te lasi sau priviti inainte la provocare? Recunoasteti-va sentimentele dar ramaneti la decizia de a va lasa, faceti cu singuranta ceea ce este bine;
• ziua 1: verificati-va inca odata casa, masina si biroul (si oriunde atundeva care ar avea de a face cu fumatul) si aruncati tigaretele, brichetele si scrumierele, sunteti foarte aproape de …
• „THE QUIT DAY”: SCRIETI IN CALENDAR SAU AGENDA „DE ASTAZI SUNT NEFUMATOR”;
• ziua 2: aveti deja 24 de cand nu mai fumati, nicotina si monoxidul de carbon din sistemul d-voasta scad simtitor, plamanii fuctioneaza mai bine;
• ziua 3: dupa doua zile capacitatea gustativa si olfactiva se vor imbunatatii si ele;
• ziua 4: simptomele dependentei, dureri de cap si tusea sunt normale, corpul d-voastra incepe sa se refaca, mergeti la o plimbare va va face sa va simtiti relaxat si va preveni deasemenea luarea in greutate;
• ziua 5: amintiti-va cele patru metode cand simtiti dependenta: intarziati, beti apa, respirati incet sau faceti altceva, incercati sa nu beti alcool deoarece va va slabi vointa;
• ziua 6: de cand v-ati lasat corpul absoarbe mai repede cofeina, incercati sa reduceti consumul de ceai negru sau cafea sau sa-l mentineti la cantitatile de dinainte de a va lasa, beti apa cat mai multa apa;
• ziua 7: daca mai sunt situatii unde sunteti tentat sa fumati, faceti schimbari in rutina zilnica pentru a le evita;
• ziua 8: FELICITARI, SUNTETI NEFUMATOR DEJA DE O SAPTAMANA;
• ziua 9: faceti exercitii, mergeti la bazin, la sauna, faceti un masaj si nu uitati respirati adanc pentru a va ajuta sa va relaxati in timpul perioadelor dificile;
• ziua 10: felicitati-va de fiecare data cand reusiti sa treceti peste un impuls de a aprinde o tigareta;
• ziua 11: aduceti-va aminte de planul despre a manca sanatos, mancati mese mai mici si mai dese;
• ziua 12: daca ati gresit si ati fumat o tigareta nu renuntati, aduceti-va aminte motivele pentru care vreti sa va lasati,
• ziua 13: daca aveti nevoie de ajutor suplimentar nu ezitati sa-l cereti specialistilor, doctorului sau farmacistului;
• ziua 14: PRACTICATI SA SPUNETI „SUNT NEFUMATOR” refuzati tigarile ce vi se ofera de catre alti „binevoitori” si evitati situatiile in care vi se pot oferi tigarete.

Acestea sunt cele doua saptamani „grele” in care vointa dumneavoastra va da cel mai greu examen posibil. Castigul va fi unul imens atat pe planul sanatatii cat si pe cel al increderii in sine, va vorbeste un fost fumator care a exersat acest plan intocmai si a reusit, am trecut in tabara „cealalta” de peste 10 ani. Daca am reusit doar sa va pun pe ganduri si tot este un castig, mult succes in incercarea dumneavoastra.

Alte articole despre metode si tratamente pentru a te lasa de fumat: